更年期のダイエットに成功した体験談！秘訣は「続けやすさ」と実感

更年期のダイエットの成功の秘訣を知っていますか？

更年期に差しかかる40代後半から50代になると、若い頃と違って「代謝が落ちている」と身をもって感じるんじゃないでしょうか。

甘いものや脂っこいものを食べると胸やけしたり、ドカ食いすると胃もたれしたり・・・そんなお年頃です。

絶対に若い時のほうが甘いものだって、脂っこいものだってたくさん食べていたはずなのに、今のほうが断然太りやすくなっています。なかには、体重はそれほど増えていないのに「体型が変わって、おばさんっぽくなった」「体が重い」と感じる人もいるでしょう。

ハッキリ言って、年齢とともに新陳代謝が悪くなり太りやすくなるのは紛れもない事実です。

更年期世代の私たちは、30代や40代前半の女性と同じような運動をしてダイエットに成功することは、とても難しいといえます。

あなたが悪いわけではありません。誰だって、頑張って運動しているのに体重も体型も変わらないと「年だから仕方ない」と諦めたくなってしまうものです。

だからといって何もしないでいると、どんどん体型は崩れ、肥満や生活習慣病など健康面でも不安がでてきます。

この記事では、更年期のダイエットが難しい理由と、実際に49歳の私が「簡単な工夫」で更年期のダイエットに成功した体験をご紹介します。

結論から言ってしまうと、代謝が落ちている更年期ダイエットは効果が出るまで時間がかかりやすいです。つまり成功させる秘訣は「続けやすさ」にあるんですよね。

更年期太りに悩み、１日１回飲むだけのサプリさえ続かなくて余っている私でも、11月現在で9か月続いている方法です。なので、私と同じように何をやっても三日坊主のあなたにもおすすめですよ。

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更年期の女性はダイエットが難しい！成功しにくい理由

40代後半になると、女性の身体は大きな変化を迎えます。 特に更年期を境にホルモンバランスが乱れやすくなり、体調や体型に深刻な影響が現れることが多いといわれています。

更年期の女性が肥満になりやすい理由は、次の3つが主に挙げられます。

1.ホルモンバランスの崩れ

更年期にはエストロゲンなどの女性ホルモンが徐々に減少します。その結果、これまでと同じように食べたり動いたりしても、なかなか痩せにくく、逆に太ってしまうという・・・なんとも恐ろしい事態が起きてしまいます。

加齢によるものだけでなく、お腹や下半身にしぶとい脂肪がつきやすくなった…そう思っている方も少なくないのではないでしょうか。

また、ホルモンの減少により精神的に不安定になったり、食欲が増すこともあります。精神的に不安定になると ストレス食いが増えたり、甘いものや脂っこい食事に走ってしまう人も・・・。

2. 筋力の低下

年齢とともに筋肉量はどんどん減少していきます。

筋肉は体脂肪を燃やす大事なエネルギー源ですので、この筋肉が減少すると基礎代謝も下がり、脂肪が燃焼しにくくなってしまうんです。

同じ量を食べていても消費カロリーが少なくなるので、脂肪がつきやすくなります。

年齢と共に活動量も減り、日常での消費カロリーも少ないため、太りやすい状態に拍車がかかりやすくなってしまいます。

3. ライフスタイルの変化

更年期の世代は、仕事で責任のある立場だったり、家族のことで悩みも多い時期でもあります。

忙しい日常や家庭・仕事でのストレスも、実は更年期太りのダイエット成功を阻む原因のひとつです。

ストレスによるコルチゾールというホルモンの分泌が増えれば、体は脂肪を溜め込みやすくなり、特にお腹周りが太りやすくなる傾向があります。

ストレスによる睡眠の質の低下や疲労の蓄積、どんどん太っていく苦しみも重なることで、「自分の意志が弱いから痩せられない」と自分を責め、それがまたストレスになるという悪循環に悩む女性も非常に多いです。

更年期の女性が肥満を放置するリスク

内臓脂肪が増えると、生活習慣病のリスクも高まるため、「年をとって体型が変わるのは仕方がない」と軽視するのは危険です。

更年期でホルモンバランスが崩れるので、体の変化やメンタルも不安定になりがちです。そんな更年期という時期でもダイエットを成功に導くためには、まず肥満によるリスクもしっかり意識することです。

1.健康リスクの報告

肥満は高血圧や糖尿病、心臓病、脂肪肝など、さまざまな生活習慣病のリスクを大幅に高めます。放置すると、さらに重篤な症状や合併症が発生する恐れがあり、健康な日常がどんどん遠のいてしまいます。

太るということは、それだけカラダに負担がかかるものですよね。

ちょっとした動きでも心臓に負担がかかり、息切れや動機がしたり、膝など体の節々にも大きな負担がかかります。太っていて良いことはないんです。

2.更年期太りは自己喪失感を招く

肥満になると体型が変わり、自分に自信を持てなくなる傾向があります。

お気に入りの服が着れなくなったり、鏡を見るたびにため息が出たり…自分らしさを感じない毎日は、精神的にも負担が大きいです。「もうオシャレを楽しめない」「年齢とともに魅力が消えていく」そう感じ、日々の生活に暗い影をおとしていきます。

あなたは痩せたらどんな服が着たいですか？今は着れなくて諦めている服を着ることができたら・・・とっても嬉しいんじゃないでしょうか？メイクだって、髪型だって好きなように楽しめます。

お友達やご主人から「きれいになったね！」と言われる自分を想像してみてください。今の自分と、健康的に痩せてきれいになった自分。あなたはどちらの未来を選びますか？

3.日常生活の障害と介護リスク

肥満が進むと、膝や腰にかかる負担が増え、ちょっとした動きでも痛みを感じたり、疲れたりします。

これが続くと、歩くのさえ億劫になり、活動範囲が狭まります。筋力がさらに落ち、自分で生活を支えられなくなってしまう事も。そうなると、気持ちも落ち込み、今は当たり前に出来ている日常生活をおくれなくなる可能性だって高くなります。

将来的には、家族や介護の助けを借りなければならないリスクも覚悟する必要がでてきます。

自由に出歩けず、人の助けを必要とする生活や寝たきりになりたい人はいませんよね。

あなたは年齢を重ねても、お友達とランチに行ったり、旅行に行ったり好きなことを楽しみたいと思いませんか？私は若々しく、元気で、おしゃれだって楽しめる、そんなおばあちゃんになりたいと思っています。

更年期の私がダイエットに成功した簡単な工夫

さて、更年期の女性が「歳だから」「更年期だから」と諦めてしまうと、自分に自信がもてなかったり、病気のリスクも高くなるということは分かっていただけたと思います。

でも、代謝が落ちている更年期の私たちにとって運動や筋トレでダイエットに成功するのは極めて困難で長い道のりです。

そこで、私がした工夫は「すでに毎日飲む習慣があるコーヒー」を、脂肪燃焼効果がある「クロロゲン酸」がたっぷりのコーヒーに変えるというものです。

クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、低下した脂肪燃焼パワーを強力にサポートしてくれる成分です。詳しくはコチラの記事をみてください。

何をやっても続かなかった私の小さな工夫

今まで私は腹筋ローラーを使用したダイエットや、飲むだけのダイエットサプリを利用してきました。

腹筋ローラーは頑張って続けましたが一旦サボってしまうと「また始めよう」とはならずにリバウンド・・・。飲むだけのサプリは途中でやめてしまうし、ゴボウ茶を飲むなどの簡単な方法でさえなかなか習慣にならないんですよね。

筋トレも、サプリもゴボウ茶だって１回やったからと言って効果がでるものではありません。最低でも３か月続けることでカラダが変わってくるって言いますよね。

頭では分かっているんですが、目に見える効果や強い意志、よっぽど強い目標がないと３か月続けるのは、非常に難しいと思うんです。

飲むだけだから簡単だし・・・今度こそ！と毎回、サプリを購入するたびに思うんですが、やっぱり挫折してしまいます。ゴボウ茶も、結局は毎日すすんで飲むほど好きじゃなかったんですよね。

飲むだけとはいえ、「サプリを飲む」「健康茶を飲む」という習慣を新たにプラスしなければならないのが、続かない原因です。また、もともと好きで飲んでいるものを体に良いからという理由で変えたとしても、物足りなかったり、美味しさに負けて好きな飲み物に戻ってしまいます。

あなたの家にも途中で飲まなくなったサプリや置き換えダイエットの食品、健康茶などありませんか？

特に、更年期のダイエットは何をしても効果が現れにくいので、３か月といわず気長に続けて良く必要があります。

そこで、私はすでに「朝食後にコーヒーを飲む」という、日常に溶け込んだ習慣を活かし、毎日飲んでいるコーヒーを脂肪燃焼を強力にサポートしてくれる『グリーンコーヒー』に変えるという工夫をしました。

更年期のダイエットを成功に導いてくれたコーヒー

更年期のダイエットで必要なのは、代謝がおちて燃えにくくなった「脂肪の燃焼をサポートしてくれる」ことと、いかに「簡単に続けられるか」という２つ。

グリーンコーヒーは、この２つをクリアしているので、簡単に続けられて効果も実感できます。

グリーンコーヒーとは「コーヒーの生豆を使用したコーヒー」です。気になる味は普通の焙煎コーヒーにとても近く、コーヒーの生豆に多く含まれるポリフェノール「クロロゲン酸」が脂肪燃焼を強力にサポートしてくれます。

私はブラックコーヒーが苦手ですが、グリーンコーヒーはブラックでも美味しく飲めます。スッキリした飲み口なのでコーヒーが苦手な人も一度試してみる価値はあるかもしれません。

クロロゲン酸のパワーについては、大手企業「花王」も注目しておりエビデンスもしっかりあります。

また、私自身も持病で数カ月に一度、血液検査をしており、その効果に驚いています。

2024年の2月から飲み始め、２カ月後の４月ではまだコレステロールは高いものの数値は下がり、悪玉コレステロールに至っては、正常値に！さらに飲みつづけ、今では正常値を維持しています。

特別な運動や筋トレ、食事制限は一切していません。

朝食後に飲んでいた焙煎コーヒーを、グリーンコーヒーに変えただけです。また、午後におやつを食べる時もグリーンコーヒーを一緒に飲んでいます。

グリーンコーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は血糖値の上昇を抑えてくれるので、甘いものとの相性もとても良いと言われています。低カフェインなので、午後から飲んでも夜に寝付けないということもありません。

いくら頑張っても痩せない、更年期のダイエットにはグリーンコーヒーしかありません。

エビデンスもあり、実際に49歳の私が飲むだけでダイエットに成功しているので自信を持っておすすめします。

まずは3か月を目安にぜひ飲んでください。